東京の一部では、初雪が降ったそうです。
私は一日デスクワークでしたが、雨の気配は分かったものの 雪が降ったかどうかまで気づかず、 もし降ったのだったら、見たかったな~なんて思いました。 それにしても、例年センター試験間近になると 寒さが急に増してきますね。 受験生の皆さんは、いよいよ本番直前で 緊張感が日々募っていることと思います。 学生に限らず、社会人でも受験前の緊張やストレスは相当なもの。 そのストレスに負けないように、しっかり体調管理して 万全の体勢で臨んでほしいところです。 今年は特に、新型インフルエンザの心配があるため 例年になく神経質になっている方も多いかもしれません。 いつも同じことを繰り返してばかりいるので ほら来た!と思ってる方もいらっしゃるでしょうが、 あえて復習の意味でも、体調管理のポイントをまとめてみます。 1.まずは、睡眠。 しっかり睡眠をとることが、免疫力の維持につながり、 ストレス対策になります。 さらに、記憶力の定着にも、睡眠は大切です。 試験の数日前から、試験時間に合わせた生活リズムで 寝起きするといいですね。 2.栄養~ビタミンCをとる。 バランスのいい食事を3食きちんと摂ることが大切ですが、 中でも、免疫力を高め、風邪を予防するビタミンCをたくさん摂ることを おすすめします。 ストレスに打ち勝つ働きもあるビタミンCですが、 水溶性ビタミンなので、一度に大量に摂るよりは 数回に分けて摂るほうが吸収が良くなります。 効果的なのは、 1回200mg程度を、食事または補助食品で1日3回摂取、ですが、 空腹時よりも食後などの満腹時の方がより吸収がいいそうです。 遠い昔、風邪をなおそうと、 一度に大量のビタミンCのサプリメントを飲んだところ、 胃弱の私は、胃が痛くなりました。 薬剤師としてあるまじき行為です(笑) 賢明なあなたは、真似をなさいませんように(^^) 3.体をあたためる。 最近ベストセラーにもなっているのでご存知の方も多いと思いますが、 体を冷やすと、免疫力が低下することが分かっています。 風邪・インフルエンザ、そしてストレスに打ち勝つためにも 抵抗力・免疫力を高める必要があるわけですが、 手っ取り早いのは、体を温めることです。 使い捨てカイロも、ツボをあたためる場所に貼れば効果アップ! 低温やけどに十分気をつけていただくのはもちろんですが、 腰の少し下あたりに貼ると、じんわりと上半身・下半身をあたためてくれます。 私は寒い日のウォーキング時に、よくこの方法を使ってます。 至ってありきたりの内容ですが、 どれか一つでもお役に立てることがあれば嬉しいです。 気力・体力のいずれもが充実した状態で受験当日を迎えて、 あなたが全力を出し切ることができるよう 心から祈っています。 今日もここを訪れてくれたあなたへ 感謝をこめて、 明日も笑顔いっぱいの一日になりますように。
by smile_garden
| 2010-01-12 23:31
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