暦の上ではとっくに秋というのに、まだまだ残暑が厳しい毎日です。
とはいえ、もらい受けて育てているスズムシが朝に夕にと涼やかな音色で鳴くようになり、 ときおり感じる爽やかな風とともに、秋の気配をほんの少し感じたりもします。 夏休みが明けて、今日から再スタートという方も多いことでしょう。 中には10連休という方もいらして、うらやましい限りですが、 お休み中にのんびり過ごして、 夏太りが気になり始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。 夏は気温が高いため、体内のエネルギーを燃焼しなくても体温を維持することが出来ます。 そのため基礎代謝が低下し、太りやすいと言われます。 汗をたくさんかくため、エネルギーを多く消費しているように思いがちですが 実はそうではないんですね。 まさに私がそうなのですが、こんなに暑いのだからしっかり栄養を摂らなくちゃ!とばかりに、 冷やした果物などをいつも以上に食べてしまったりします。 結果として、カロリーオーバーに陥る、という悪循環が出来上がります。 夏太り解消のポイントは、やはり食事と運動、そして入浴。 つまり、熱中症対策・夏バテ予防にも使えます。 食事のポイントは、 ・冷たい飲み物や食べ物を控えること ・汗によって失われるミネラル・ビタミンを積極的に摂ること ・食事が麺類などに偏らないように、バランスよく食べること などがあげられます。 運動の面では、まだまだ猛暑が続きますので日中・屋外の運動は避けましょう。 普段からウォーキングなどを行っている方は、 早朝や夜の涼しい時間帯に行うようにするといいですね。 ウォーキングやジョギングに限らず、 自宅やオフィスでもできるストレッチなどで身体を動かして、 少しずつでも基礎代謝をあげる工夫をしましょう。 最後に入浴。 暑い夏、どうしてもシャワーだけで済ませてしまう方が多いことと思いますが、 暑いからこそ湯船につかって、冷房で冷え切った身体を芯から温めることが大切です。 ぬるめのお湯でかまいませんので、 しっかりお湯につかって基礎代謝をあげる習慣をつけましょう。 40度前後のお湯に10分つかると、基礎代謝が約20%上がると言われます。 その分、脂肪が燃焼しやすくなるわけですから、毎日の生活に取り入れたいですね。 私は、タイミングが合えば夕方から夜の時間帯に歩くようにしていましたが、 さすがにこの暑さでは夜運動する気になれず(笑) この夏は早朝ウォーキングを心掛けています。 早朝ウォーキングは、気温こそ30℃超えていても空気が爽やかで気持ちよく歩けます。 その時々の状況によって20分~60分くらい歩くのですが、 朝早いとクルマも少なく、ふと気づくと随分遠回りしていた、なんてこともよくあります(笑) 8月も後半になりましたが、まだまだ残暑が続きそうです。 夏太り対策に、引き続きの熱中症予防に、もう一度生活習慣を見直してみましょう。 今日もここを訪れてくれたあなたへ 感謝を込めて、 新しい学びがたくさんありますように。
by smile_garden
| 2013-08-19 10:06
| 健康
|
会社ホームページ
株式会社スマイルガーデン
https://smile-garden.jp/ ◆医療接遇コミュニケーションコンサルティング ◆企業・団体向け 健康・コミュニケーションセミナー・講演 詳しい内容をご案内しています。 どうぞご覧ください♪ 記事ランキング
カテゴリ
タグ
健康(249)
心(247) 言葉(242) 気付き(230) コラム(187) 笑顔(182) 雑談(180) 薬剤師(167) 身体(158) 研修(147) 接遇(131) 出会い(122) コミュニケーション(111) 栄養(100) 畑(92) メダカ(85) 花(83) 講演(83) 目標(57) 運動(28) 以前の記事
2019年 01月 2018年 12月 2018年 11月 2018年 10月 2018年 09月 2018年 08月 2018年 07月 2018年 06月 2018年 05月 2018年 04月 2018年 03月 2018年 02月 2018年 01月 2017年 12月 2017年 11月 2017年 10月 2017年 09月 2017年 08月 2017年 07月 2017年 06月 2017年 05月 2017年 04月 2017年 03月 2017年 02月 2017年 01月 2016年 12月 2016年 11月 2016年 10月 2016年 09月 2016年 08月 2016年 07月 2016年 06月 2016年 05月 2016年 04月 2016年 03月 2016年 02月 2016年 01月 2015年 12月 2015年 11月 2015年 10月 2015年 09月 2015年 08月 2015年 07月 2015年 06月 2015年 05月 2015年 04月 2015年 03月 2015年 02月 2015年 01月 2014年 12月 2014年 11月 2014年 10月 2014年 09月 2014年 08月 2014年 07月 2014年 06月 2014年 05月 2014年 04月 2014年 03月 2014年 02月 2014年 01月 2013年 12月 2013年 11月 2013年 10月 2013年 09月 2013年 08月 2013年 07月 2013年 06月 2013年 05月 2013年 04月 2013年 03月 2013年 02月 2013年 01月 2012年 12月 2012年 11月 2012年 10月 2012年 09月 2012年 08月 2012年 07月 2012年 06月 2012年 05月 2012年 04月 2012年 03月 2012年 02月 2012年 01月 2011年 12月 2011年 11月 2011年 10月 2011年 09月 2011年 08月 2011年 07月 2011年 06月 2011年 05月 2011年 04月 2011年 03月 2011年 02月 2011年 01月 2010年 12月 2010年 11月 2010年 10月 2010年 09月 2010年 08月 2010年 07月 2010年 06月 2010年 05月 2010年 04月 2010年 03月 2010年 02月 2010年 01月 2009年 12月 2009年 11月 2009年 10月 2009年 09月 2009年 08月 2009年 07月 2009年 06月 2009年 05月 2009年 04月 検索
ブログパーツ
その他のジャンル
|
ファン申請 |
||